O que você precisa saber sobre o CONTROLE DA HIPERTENSÃO
HIPERTENSÃO é a chamada pressão alta. É quando ocorre um aumento da força com que o sangue circula nos vasos sanguíneos do corpo. A HIPERTENSÃO freuentemente está associada à obesidade, pois o excesso de peso significa mais esforço para os órgãos.
A HIPERTENSÃO pode ser uma inimiga silenciosa. Muitas pessoas com pressão alta não percebem as alterações no seu corpo, como dor de cabeça, tontura, falta de ar, sangramento pelo nariz. Quando não controlada, pode causar problemas no coração, rins, na visão e no cérebro.
DICAS PARA MELHORAR SUA ALIMENTAÇÃO:
➢ O Consumo reduzido de SAL é recomendado para toda a família, inclusive para as crianças. Retire o saleiro da mesa.
➢ Dê preferência aos alimentos frescos, como, frutas, legumes e verdades.
➢ Utilize temperos naturais como tomate, cebola, alho, cheiro verde, orégano e louro.
➢ Evite as frituras, os alimentos industrializados, os salgadinhos, as lanchonetes.
➢ Ao usar adoçante, evite os ciclamatos e sacarina, porque contém sódio (SAL).
➢ Verifique o rótulo dos alimentos e observe a presença e quantidade de sódio (SAL).
OUTRAS DICAS DE UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
➢ controle seu peso, pois a obesidade faz a pressão subir. Procure o nutricionista.
➢ Não fume! O cigarro aumenta o risco de doenças CARDIOVASCULARES.
➢ Reduza a ingestão de bebidas alcóolicas, pois o excessofaz a pressão arteial subir.
➢ Beba no mínimo dois litros de líquidos por dia, água sem gás, sucos ou refrescos, porém fora das refeições.
➢ Faça atividade física regularmente, a caminhada pode ajudar, consulte um médico.
➢ Coma alimentos ricos em potássio, caso esteja usando medicamento diurético.
➢ Não tome remédios e não interrrompa sua medicação sem orientação médica.
➢ Evite o uso de produtos com bicarbo nato de sódio (antiácidos).
➢ O stress pode agravar a HIPERTENSÃO, desta forma, procure no dia a dia uma atividade de relaxamento que lhe dê prazer.
BOM HUMOR FAZ BEM À SAUDE, SORRIA!
TIPOS DE ALIMENTOS | RECOMENDADOS | NÃO RECOMENDADOS |
CEREAIS E PREPARAÇÕES À BASE DE CEREAIS | Arroz, macarrão, cuscuz, angu, farinhas, torradas, biscoito d'água. | “macarrão instantâneo” miojo, pães,salgados, pão de queijo, biscoitos salgados ou recheados. |
VEGETAL C | Batata inglesa, batata doce, inhame, aipim, cará. | Batata frita, aipim frito. |
FRUTAS, LEGUMES E VERDURAS | Todos em especial aqueles ricos em potássio: banana, laranja, abacaxi,melão, vegetais-escuros, cenoura, tomate, abóbora. | Frutas em calda,vegetais em conserva (milho, palmito, ervilha), sopas industrializadas (pacote). |
LEGUMINOSAS | Feijão preto, mulatinho, branco, lentilha, grão de bico, ervilha seca. | Feijão com carnes, feijoada, feijão enlatado. |
CARNES EM GERAL E DERIVADOS | Carne de boi magra: coxão mole, coxão duro, patinho, lagarto, alcatra, filé, pá, músculo. | Bacon, presunto, carne seca, salsichas, linguiças, paio,salame, carne salgadas e defumadas, mortadela. |
AVES | Frango, peru, chester (sem pele). | Patê, salsicha, lingüiça (ave frita e. /ou com pele) |
PEIXES | Peixes frescos: sardinha, pescada,merluza, linguado, pargo,corvina, anchova. | Frutos do mar: bacalhau, aliche,sardinha enlatada, atum enlatado, mulato velho. |
LEITE E DERIVADOS | Queijo (sem sal),branco, ricota,cottage, leite e iogurte desnatados. | Queijo prato, muzzarela, parmesão,caturipy, provolone, requeijão, sorvetes. |
MOLHOS E TEMPEROS | Ervas e temperos naturais: alho, cebola, louro, orégano, hortelã, coentro, alecrim, cheiro verde, vinagre, limão. | Azeite de dendê, temperos prontos, shoyo, mostarda, molho de tomate pronto, ketchup, molho inglês, pimenta, caldos de carne e frango pronto. |
BEBIDAS | Água, refrescos, sucos de frutas, chás naturais (claros), água de coco (rico em potássio). | Refrigerantes, chá preto, café, mate, guaraná natural, sucos artificiais e de pacote e bebidas alcóolicas. |
GORDURAS | Óleo de soja, de milho, de girassol ou de canola e azeite. | Maionese, banha, manteiga e margarina com sal, gordura hidrogenada, gordura de coco. |
TIPOS DE PREPAROS | Assados, grelhados, no vapor, ensopados, cozidos e refogados. | Frituras, preparações com molhos gordurosos. |
